Stellen Sie sich neben eine Box mit einer Höhe von 30-60 cm (12-24 Zoll).
Lege eine Hand in die Nähe des Rand der Box und setze deinen Ellbogen in deine Abs , irgendwo zwischen dem Bauchnabel und den Hüften, leicht zur Seite.
Verlagere dein ganzes Gewicht auf diese Hand und hebe deine Beine langsam an, bis dein ganzer Körper parallel zum Boden ist.