Legen Sie aus einer knienden Position Ihre Hände dicht an dicht auf den Boden, wobei die Finger zu den Seiten oder zu Ihren Füßen zeigen.
Kehren Sie in eine Position von Plank zurück.
Halten Sie den oberen Rücken gewölbt und lehnen Sie sich nach vorne und unten, um Ihre Ellbogen unterhalb des Brustkorbs in Ihren Bauch zu legen.
Lehnen Sie sich weiter nach vorne, während Sie die Füße nach hinten strecken, bis Ihr gesamtes Gewicht auf Ihren Händen liegt, damit Sie Ihre Füße anheben und auf Ihren Händen balancieren können.
Tipps zur Ausführung
Wenn das Gleichgewicht nicht möglich ist, halten Sie die Füße auf dem Boden und arbeiten Sie daran, Kraft im Oberkörper aufzubauen.
Um die Beine anzuheben, spannen Sie die Gesäß- und Kniesehnen an und greifen Sie weiterhin durch die Füße nach hinten.
Experimentieren Sie damit, wo sich Ihre Ellbogen befinden müssen, um einen starken Drehpunkt zu schaffen, auf dem Sie balancieren können. Sie müssen möglicherweise näher beieinander oder tiefer auf dem Bauch sitzen, um das Gleichgewicht halten zu können.
Blicke nach vorne auf einen Punkt auf dem Boden vor dir.