Aus einer knienden Position platziere deine Hände eng zusammen auf dem Boden, wobei die Finger zu den Seiten oder zu deinen Füßen zeigen.
Halte den oberen Rücken gewölbt, lehne dich nach vorne und unten, um deine Ellbogen in deinen Bauch, unterhalb des Brustkorbs, zu platzieren.
Lehne dich weiter nach vorne, während du die Füße nach hinten streckst.
Hebe ein Bein vom Boden ab, wobei ein Teil deines Gewichts auf den Zehen des anderen Beins bleibt. Versuche, den Großteil deines Gewichts auf deine Hände zu verlagern.
Die primären Muskeln arbeiten gleichmäßig, unabhängig davon, welches Bein du anhebst, daher ist es nicht notwendig, die Übung als unilateral zu zählen: Es genügt, die Beine mit jedem Satz abzuwechseln.
Tipps zur Ausführung
Experimentiere damit, wo deine Ellbogen sein müssen, um einen starken Drehpunkt zu schaffen, auf dem du balancieren kannst. Sie müssen möglicherweise näher beieinander oder tiefer am Bauch sein, um das Gleichgewicht halten zu können.
Blicke nach vorne auf einen Punkt auf dem Boden vor dir.
