Aus der Knieposition legen Sie Ihre Hände eng zusammen auf den Boden, wobei die Finger zu den Seiten oder zu Ihren Füßen zeigen.
Halten Sie den oberen Rücken gewölbt, lehnen Sie sich nach vorne und unten, um Ihre Ellbogen in Ihren Bauch, unterhalb des Brustkorbs, zu platzieren.
Lehnen Sie sich weiter nach vorne, während Sie die Füße nach hinten strecken.
Heben Sie ein Bein vom Boden ab, wobei ein Teil Ihres Gewichts auf den Zehen des anderen Beins bleibt. Versuchen Sie, den Großteil Ihres Gewichts auf Ihre Hände zu verlagern.
Tipps zur Ausführung
Experimentiere damit, wo deine Ellbogen sein müssen, um einen starken Drehpunkt zu schaffen, auf dem du balancieren kannst. Sie müssen möglicherweise näher beieinander oder tiefer am Bauch liegen, um das Gleichgewicht halten zu können.
Blicke nach vorne auf einen Punkt auf dem Boden vor dir.