Erhöhte Schrägplanke (Elevated planche lean)

Muskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Serratus anterior

Technik

1. Stellen Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Fläche und die Hände auf den Boden in einer Plank-Position.
2. Lehnen Sie sich nach vorne, bis Ihre Schultern weit über Ihre Handgelenke hinausragen.
3. Halten Sie diese isometrische Position mit Ihrem Körper parallel zum Boden.

Tipps zur Ausführung

1. Behalte eine Hollow body -Position und gestreckte Arme.
2. Drücke deine Schultern nach unten und nach vorne ( Shoulder protraction ).

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Geräte

• Elevated surface