Elmas kurbağa (Split Jerk)
Beceri Ağacı
Teknik
- Omuz hizasında bir Barbell ile ayakta duruş pozisyonunda başlayın, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde.
- Gövdenizi dik tutarken dizlerinizi bükerek sığ bir dip yapın.
- Ağırlığı başınızın üzerine iterken bacaklarınızı ve kalçalarınızı patlayıcı bir şekilde uzatın.
- Ağırlığı başınızın üzerinde yakalamak için eş zamanlı olarak bacaklarınızı ayırın, bir ayağınız önde, diğeri geride olacak şekilde.
Form ipuçları
- Ön dizinizin ayak bileğinizin üzerinde doğru hizalandığından ve arka dizinizin kalçalarınızın altında bükülü olduğundan emin olun.
- Son pozisyonda, sırtınızı kemerleştirmeden ağırlığı başınızın üzerinde destekleyin.