Bölünmüş Jerk (Jerk, Power Jerk, Push Jerk)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Omuz hizasında bir Barbell ile, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde ayakta duruş pozisyonunda başlayın.
  2. Gövdenizi dik tutarken dizlerinizi bükerek sığ bir dip yapın.
  3. Ağırlığı başınızın üzerine iterken bacaklarınızı ve kalçalarınızı patlayıcı bir şekilde uzatın.
  4. Ağırlığı başınızın üzerinde kısmi bir çömelme pozisyonunda (dizler sadece hafifçe bükülü) yakalayın, ardından tamamen dik durun.

Form ipuçları

  1. Son konumda, ağırlığı başınızın üzerinde belinizi bükmeden destekleyin.

Benzer Egzersizler