Elevação e depressão dos ombros em pé - braços ao lado do corpo (Standing shoulder elevation and depression- arms by the sides, Scapular elevation and depression)
Enquanto estiver em pé ou sentado, faça os ombros subirem e descerem, sem ativar o resto do corpo.
Vá devagar e empurre os ombros até onde puderem, concentrando-se em explorar toda a amplitude de movimento em Shoulder elevation e Shoulder depression .