Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e faça grandes círculos verticais com os braços esticados.
Enquanto um braço gira para a frente, o outro braço gira para trás; provavelmente levará algumas tentativas para aprender a coordenação necessária para realizar este exercício.
Faça rotações em ambas as direções; cada rotação conta como uma repetição.
Procure que seus braços vão totalmente para trás.
Dicas de formulário
Mantenha uma postura relaxada, mas engajada, durante todo o exercício.
Mantenha os músculos do core levemente engajados e evite arquear as costas.