Rotação de ombros em pé - braços ao lado do corpo (CARs das escápulas, Standing shoulder circles- arms by the sides, Standing shoulder rolls, Shoulder blade CARs)
Enquanto estiver de pé ou sentado, faça os ombros andarem em círculos, sem ativar o resto do corpo.
Vá devagar e empurre os ombros até onde puderem, concentrando-se em explorar toda a amplitude de movimento em Shoulder elevation , Shoulder protraction , Shoulder depression e Shoulder retraction .
