Deitado de costas, pernas juntas, joelhos dobrados a 90 graus, calcanhares pairando acima do chão
Levante as pernas suavemente até que os pés estejam diretamente acima da sua pélvis, faça uma pausa no topo
Baixe os pés lentamente até que os calcanhares estejam logo acima do chão
Não mude o ângulo do joelho durante o exercício
Dicas de formulário
Mantenha as costas rentes ao chão e não as deixe arquear; arquear as costas significa que você precisa usar uma variação mais fácil, ou dedicar algum tempo a alongar os flexores do quadril (com alongamentos de extensão do quadril).