Elevação de tuck avançada deitado (Elevação dos joelhos avançada, Elevação das pernas dobradas no chão, Lying advanced tuck raise, Advanced knee raises, Flat bent leg raises)
Deitado(a) de costas, pernas juntas, joelhos apenas ligeiramente flexionados, calcanhares pairando acima do chão.
Eleve as pernas suavemente até que os pés estejam diretamente acima da sua pélvis e faça uma pausa no topo.
Baixe os pés lentamente até que os calcanhares estejam logo acima do chão.
Não altere o ângulo dos joelhos durante o exercício.
Dicas de formulário
Mantenha as costas retas contra o chão e não as deixe arquear; arquear as costas significa que você precisa usar uma variação mais fácil, ou dedicar algum tempo para alongar seus flexores de quadril (com alongamentos de extensão de quadril).