Elevação de panturrilha unilateral na borda com peso

Elevação de panturrilha unilateral na borda com peso (Weighted single leg ledge calf raise)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique na ponta de um pé num degrau enquanto segura um peso.
  2. Abaixe o calcanhar abaixo do nível do degrau, depois eleve-o o mais alto possível.
  3. Desça com controlo e repita.

Dicas de formulário

  1. Use uma amplitude total de movimento, alongando a panturrilha no ponto mais baixo.
  2. Não quique com o calcanhar.

Exercícios semelhantes

Equipamentos