Panturrilha unilateral no leg press horizontal

Panturrilha unilateral no leg press horizontal (Panturrilha unilateral no leg press sentado, Elevação de panturrilha unilateral no leg press horizontal, Single-leg seated leg press calf raise, One-leg seated calf press, Single-leg horizontal calf press)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Sente-se na Seated leg press machine e coloque a ponta de um dos pés na borda inferior da plataforma, deixando o outro pé fora.
  2. Estenda a perna de trabalho e solte as travas de segurança.
  3. Empurre com a ponta do pé para estender o tornozelo ( Ankle plantarflexion ), empurrando a plataforma para longe.
  4. Flexione o tornozelo lentamente para baixar a plataforma de volta até um alongamento completo da panturrilha.

Dicas de formulário

  1. Mantenha o joelho de trabalho quase esticado com uma leve flexão de segurança; não o trave em hiperextensão.
  2. Mova-se de forma deliberada para evitar que o seu pé escorregue da borda da plataforma.

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Equipamentos