Elevação de panturrilha tipo burro com peso (Weighted donkey calf raise)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique na beira de uma plataforma com um Weight belt e pesos presos.
  2. Incline-se para a frente a partir dos quadris e apoie as mãos num suporte firme como uma caixa.
  3. Levante os calcanhares o mais alto possível numa elevação de panturrilha, depois baixe-os abaixo do nível da plataforma.

Dicas de formulário

  1. Use uma amplitude total de movimento, atingindo um alongamento profundo na parte inferior.

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