Elevación de talones con ayuda de rodilla doblada (Elevación de talones KOT, Assisted bent-knee calf raise, KOT calf raise)

Músculos

• Gastrocnemio
• Sóleo
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral
• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Flexor corto de los dedos
• Flexor largo de los dedos
• Flexor largo del dedo gordo
• Flexor corto del dedo gordo

Técnica

1. Agárrate a un apoyo estable y adopta una posición de Half squat .
2. Manteniendo las rodillas flexionadas, levanta los talones lo más alto posible para equilibrarte sobre las puntas de los pies.
3. Baja los talones de nuevo al suelo con control.

Consejos de forma

1. Mantén la misma flexión de rodilla durante toda la serie.

Ejercicios similares

• Elevación de pantorrillas sentado contra la pared
• Elevación de pantorrillas empujando la pared
• Estocada en pared
• Sentadilla contra la pared
• Sentadilla en pared con balón de estabilidad

Equipo

• Pared libre