Elevación de pantorrillas empujando la pared (Elevación de gemelos empujando la pared, Wall push calf raise, FHL calf raise, Flexor Hallucis Longus calf raise)

Músculos

• Gastrocnemio
• Sóleo
• Flexor corto de los dedos
• Flexor largo de los dedos
• Flexor largo del dedo gordo
• Flexor corto del dedo gordo

Técnica

1. Empuje contra una pared y coloque ambos pies lejos de la pared.
2. Comienza empujando la pared lejos de ti ( Shoulder elevation ) y presionando los talones hacia abajo, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Los pies deben colocarse a una distancia tal que estire las pantorrillas en esa posición.
3. Empuja la bola de los pies para mover los talones lo más alto posible.
4. Vuelve a la posición inicial con control.

Ejercicios similares

• Elevación de pantorrillas empujando la pared (unilateral)
• Elevación de tibiales
• Rodilla a la pared
• Elevación de talones con ayuda de rodilla doblada
• Estiramiento de la pantorrilla en la pared con una pierna adelante

Equipo

• Pared libre