Elevación de pantorrillas empujando la pared (Elevación de gemelos empujando la pared, Wall push calf raise, FHL calf raise, Flexor Hallucis Longus calf raise)

Músculos

• Gastrocnemio
• Sóleo
• Flexor corto de los dedos
• Flexor largo de los dedos
• Flexor largo del dedo gordo
• Flexor corto del dedo gordo

Técnica

1. Empuja contra una pared y coloca ambos pies hacia atrás, alejándolos de la pared.
2. Comienza empujando la pared lejos de ti y presionando tus talones hacia el suelo, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Tus pies deben estar colocados a una distancia tal que estires tus pantorrillas en esa posición.
3. Empuja con la bola de tus pies para levantar tus talones lo más alto posible.
4. Vuelve a la posición inicial con control.

Ejercicios similares

• Elevación de pantorrillas empujando la pared (unilateral)
• Elevación de tibiales
• Elevación de talones con ayuda de rodilla doblada
• Estiramiento de la pantorrilla en la pared con una pierna adelante
• Rodilla a la pared

Equipo

• Pared libre