Elevación de pantorrillas empujando la pared (unilateral) (Elevación de gemelos empujando la pared (unilateral), One-leg wall push calf raise, One-leg FHL calf raise)

Músculos

• Gastrocnemio
• Sóleo
• Flexor corto de los dedos
• Flexor largo de los dedos
• Flexor largo del dedo gordo
• Flexor corto del dedo gordo

Técnica

1. Empuje contra una pared y coloque una pierna lejos de la pared y la otra en el aire.
2. Comience empujando la pared lejos de usted ( Shoulder elevation ) y presionando el talón hacia abajo, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Su pie debe colocarse a tal distancia que estire la pantorrilla en esa posición.
3. Empuja la bola del pie para mover el talón lo más alto posible.
4. Vuelve a la posición inicial con control.

Ejercicios similares

• Elevación de pantorrillas empujando la pared
• Rodilla a la pared
• Elevación de talón de una sola pierna con peso
• Elevación de tibiales
• Estiramiento de la pantorrilla en la pared con una pierna adelante

Equipo

• Pared libre