Elevación de pantorrillas en borde con una sola pierna (Elevación de pantorrillas con una sola pierna fuera del paso, Single-leg ledge calf raise, Single-leg calf raise off the step)

Músculos

• Gastrocnemio
• Sóleo
• Flexor corto de los dedos
• Flexor largo de los dedos
• Flexor largo del dedo gordo
• Flexor corto del dedo gordo

Técnica

1. Párate sobre la punta de tu pie en un borde.
2. Desciende lentamente hasta que tu talón esté lo más bajo posible y haz una pausa abajo.
3. Eleva suavemente el talón lo más alto posible, hasta que estés de puntillas y haz una pausa arriba.
4. Agárrate a algo para apoyarte o apoya las palmas de tus manos contra la pared para mantener el equilibrio (pero no uses el apoyo para quitarle peso a tu pie).

Ejercicios similares

• Elevación de talón en borde con peso
• Elevación de pantorrillas de mula, con peso
• Elevación de talón de una sola pierna con peso
• Salto lateral con elevación de brazos
• Salto lateral

Equipo

• Plataforma escalón