Plank pozisyonuna geçin, kollarınızı içeri çevirip dirseklerinizi dışarı doğru itin ve önkollarınızın üzerine gelin; önkollarınız tam olarak birbirinin önüne yerleştirilmiş olmalı.
Önkolların yerini değiştirin (öndeki arkaya, arkadaki öne gelecek şekilde).
Başlangıç pozisyonuna yükselin ve tekrarlayın.
Riskler
Omuz iç rotasyonu (dirsekler dışarı dönükken) omzu sıkışmaya yol açabilecek bir konuma sokar, bu nedenle sınırlı deneyiminiz varsa bu egzersizi sınırlamak veya kaçınmak en iyisidir.