Sfenks şınav (Triseps uzatma, Ön kol şınav, Sphinx pushup, Triceps extension, Forearm pushup)

Kaslar

• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Serratus anterior

Teknik

1. Omuzlarınız bileklerinizin üzerinde olacak şekilde bir Plank pozisyonunda başlayın.
2. Dirseklerinizle neredeyse yere değene kadar ön kollarınızı yere doğru getirmek için dirseklerden bükülün.
3. Ardından kendinizi tekrar başlangıç pozisyonuna itin.

Form ipuçları

1. Her iki ön kolunu aynı anda hareket ettir.

Benzer Egzersizler

• Tripod başüstü karga pozuna
• Ön maymun sıçraması
• Elden ele şınav
• Sun salutation A
• Bilek şınav

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)