Ekstensi punggung memutar di Roman chair (Ekstensi punggung dengan putaran, Hyperextension rotasi, Ekstensi punggung 45 derajat dengan rotasi, Hyperextension memutar, Roman chair back extension with twist, Twisting back extension, Rotational hyperextension, 45-degree back extension with rotation, Twisting hyperextension)

Otot

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Kunci kaki Anda di Roman chair dengan pinggul berada di atas bantalan dan tangan di belakang kepala.
2. Turunkan tubuh bagian atas Anda ke arah lantai dengan menekuk pinggul.
3. Angkat tubuh Anda hingga membentuk garis lurus dengan kaki, lalu putar bahu Anda ke satu sisi.
4. Putar kembali ke tengah, turunkan tubuh, dan ulangi sambil memutar ke sisi yang berlawanan.

Tips bentuk

1. Jaga leher Anda tetap netral dan hindari rotasi berlebihan di luar mobilitas alami Anda.
2. Kencangkan otot glute Anda di puncak ekstensi sebelum memutar.

Latihan Serupa

• Putaran tubuh lengkung
• Ekstensi pinggul 45 derajat satu kaki
• Ekstensi pinggul 45 derajat dengan beban
• Ekstensi pinggul 45 derajat
• Pinguin terbalik

Peralatan

• Roman chair