Ekstensi pinggul 45 derajat dengan beban (Ekstensi pinggul di Roman chair dengan beban, Hyperextension 45 derajat dengan beban, Ekstensi pinggul dengan kettlebell di Roman chair, Weighted 45-degree hip extension, Weighted Roman chair hip extension, Weighted 45-degree hyperextension, Kettlebell hip extension on Roman chair)
Posisikan diri Anda pada bangku 45 derajat dengan paha atas berada di atas bantalan dan pergelangan kaki terkunci, sambil memegang piringan beban di depan dada Anda.
Tekuk pinggul untuk menurunkan tubuh Anda ke arah lantai.
Kencangkan Glutes dan Hamstrings Anda untuk meluruskan pinggul dan mengangkat kembali tubuh Anda ke atas.
Tips bentuk
Jaga tulang belakang Anda tetap netral dan hindari membungkukkan punggung atas Anda.
Lakukan gerakan melalui ekstensi pinggul alih-alih menarik dengan punggung bawah.
