Ekstensi punggung di Roman chair dengan beban

Ekstensi punggung di Roman chair dengan beban (Ekstensi punggung 45 derajat dengan beban, Hyperextension dengan beban, Ekstensi punggung dengan kettlebell di Roman chair, Weighted Roman chair back extension, Weighted 45-degree back extension, Weighted hyperextension, Kettlebell back extension on Roman chair)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Posisikan diri Anda di Roman chair dengan pinggul bersandar pada bantalan dan pergelangan kaki terkunci di bawah bantalan rol.
  2. Pegang Weight plate atau dumbbell dengan kuat di depan dada Anda.
  3. Tekuk pinggul untuk menurunkan tubuh bagian atas ke arah lantai, dengan melenturkan tulang belakang Anda.
  4. Kontraksikan Erector Spinae dan Glutes Anda untuk mengangkat kembali tubuh Anda hingga membentuk garis lurus.

Tips bentuk

  1. Hindari melakukan hiperekstensi pada punggung bawah Anda di posisi puncak.
  2. Dekap beban dengan erat di depan dada Anda selama seluruh gerakan berlangsung.

Latihan Serupa

Peralatan