Ekstensi pinggul 45 derajat satu kaki dengan beban (Ekstensi pinggul satu kaki di Roman chair dengan beban, Hyperextension satu kaki dengan beban, Weighted single-leg 45-degree hip extension, Weighted one-leg Roman chair hip extension, Weighted single-leg hyperextension)
Posisikan diri pada bangku hyperextension 45 derajat dengan memegang beban di depan dada, dengan paha atas berada di atas bantalan dan satu kaki terkunci di bawah bantalan, sementara kaki lainnya bebas.
Tekuk pinggul pada kaki yang bekerja untuk menurunkan tubuh bagian atas ke depan.
Dorong melalui tumit kaki yang terkunci, kontraksikan Glutes dan Hamstrings untuk mengangkat kembali tubuh Anda ke posisi awal.
Tips bentuk
Jaga kaki yang bekerja tetap sejajar dengan batang tubuh Anda dan hindari membiarkan pinggul miring ke samping.
Pegang beban dekat dengan dada Anda.
Jaga tulang belakang tetap netral untuk memfokuskan kerja pada otot glute dan hamstring.
