Ekstensi punggung memutar di Roman chair dengan beban (Ekstensi punggung memutar dengan beban, Hyperextension rotasi dengan beban, Weighted Roman chair back extension with twist, Weighted twisting back extension, Weighted rotational hyperextension)

Otot

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Kunci pergelangan kaki Anda pada Roman chair dan pegang piringan beban atau dumbbell di depan dada Anda.
2. Tekuk pinggul untuk menurunkan tubuh Anda ke arah lantai.
3. Angkat tubuh Anda hingga sejajar dengan kaki, lalu putar tubuh Anda ke satu sisi di titik tertinggi.
4. Putar kembali ke tengah, turunkan tubuh, dan lakukan secara bergantian ke sisi lainnya pada repetisi berikutnya.

Tips bentuk

1. Lakukan rotasi di puncak ekstensi dengan cara yang terkontrol tanpa menyentak.
2. Pegang beban dengan aman di depan dada Anda.

Latihan Serupa

• Ekstensi pinggul 45 derajat satu kaki dengan beban
• Ekstensi pinggul 45 derajat dengan beban
• Putaran tubuh lengkung
• Deadlift Rumania
• Curl Jefferson

Peralatan

• Roman chair
• Haltere
• Kettlebell