Ekstensi pinggul 45 derajat satu kaki (Ekstensi pinggul satu kaki di Roman chair, Hyperextension satu kaki, Ekstensi pinggul 45 derajat sebelah kaki, Single-leg 45-degree hip extension, One-leg Roman chair hip extension, Single-leg hyperextension, One-leg 45-degree hip extension)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Teknik

1. Posisikan diri pada bangku hyperextension 45 derajat dengan paha atas berada di atas bantalan, satu kaki dikunci di bawah roller, dan biarkan kaki lainnya bebas.
2. Turunkan tubuh bagian atas ke depan dengan menekuk pinggul pada kaki yang bekerja.
3. Kontraksikan Glutes dan Hamstrings pada kaki yang bekerja untuk menarik tubuh Anda kembali ke posisi sejajar.

Tips bentuk

1. Jaga tulang belakang Anda tetap netral dan fokuskan kerja otot sepenuhnya pada otot glute dan hamstring kaki yang menjadi target.
2. Jaga bahu Anda tetap sejajar selama pengulangan.

Latihan Serupa

• Ekstensi punggung di Roman chair dengan beban
• Curl Jefferson
• Ekstensi punggung memutar di Roman chair
• Seated good morning
• Good morning

Peralatan

• Roman chair