Ekstensi pinggul 45 derajat

Ekstensi pinggul 45 derajat (Ekstensi pinggul di Roman chair, Hyperextension 45 derajat, Hyperextension dengan hip hinge, Ekstensi dengan punggung rata di Roman chair, 45-degree hip extension, Roman chair hip extension, 45-degree hyperextension, Hip-hinge hyperextension, Flat-back extension on Roman chair)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Kunci kaki Anda pada bangku hyperextension 45 derajat dengan paha tertopang pada bantalan.
  2. Bungkukkan badan ke depan di bagian pinggang untuk menurunkan tubuh Anda ke arah lantai.
  3. Dorong melalui kaki Anda dan aktifkan otot rantai posterior untuk mengangkat tubuh Anda hingga sejajar dengan kaki.

Tips bentuk

  1. Jaga punggung tetap rata dan Core tetap kencang.
  2. Hindari mengayun atau menggunakan momentum untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda.

Latihan Serupa

Peralatan