Ekstensi punggung di Roman chair (Ekstensi punggung 45 derajat, Hyperextension, Ekstensi dengan punggung membulat di Roman chair, Ekstensi tulang belakang di Roman chair, Roman chair back extension, 45-degree back extension, Rounded-back extension on Roman chair, Spinal extension on Roman chair)

Otot

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Teknik

1. Posisikan paha Anda pada bantalan Roman chair dan kunci pergelangan kaki Anda di bawah bantalan rol belakang.
2. Silangkan lengan Anda di depan dada dan lipat tubuh ke depan hingga pinggang Anda menekuk 90 derajat.
3. Kencangkan Glutes dan Erector Spinae Anda untuk mengangkat tubuh hingga sejajar dengan kaki Anda.

Tips bentuk

1. Berhenti saat tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit; jangan melengkungkan punggung bawah secara berlebihan.
2. Pertahankan tempo yang halus dan tidak terburu-buru.

Latihan Serupa

• Ekstensi pinggul 45 derajat
• Hiperextension tengkurap
• Pegangan tubuh melengkung
• Beginner forward fold
• Pose kobra

Peralatan

• Roman chair