Hiperextension tengkurap (Badannya lengkungan dinamis, Tarikan superman, Prone hyperextension, Dynamic arch body, Superman pull)

Otot

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Teknik

1. Berbaring telungkup, kaki lurus, kaki rapat, tangan di belakang kepala atau jari-jari menyentuh telinga dengan ringan.
2. Angkat perlahan dada dan kaki Anda setinggi mungkin dengan mengontraksikan otot punggung Anda.
3. Berhenti sejenak di posisi teratas, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
4. Sebagai pilihan, rentangkan lengan Anda ke atas kepala untuk meningkatkan daya ungkit dan membuat latihan sedikit lebih sulit.

Tips bentuk

1. Jaga kaki Anda tetap lurus.

Latihan Serupa

• Pose kobra
• Sphinx pose dan kepakan kaki
• Hiperextensi Terbalik
• Beginner forward fold
• Ekstensi punggung

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)