Dukungan lutut setengah membungkuk ke depan (Pike berdiri dengan punggung lurus di atas lutut, Knee-support half forward bend, Straight back standing pike on knees)
Dari Bent-legs forward fold to ankles , hirup napas dan angkat dada serta kepala untuk memanjangkan tulang belakang, membawa tangan ke lutut dan luruskan kaki.
Tips bentuk
Idenya di sini adalah untuk menciptakan tindakan yang berlawanan dengan lipatan ke depan, jadi ekstensi tulang belakang daripada fleksi tulang belakang.