Pike berdiri di pergelangan kaki (Peregangan pike berdiri, Lipat maju berdiri di pergelangan kaki, Standing pike on ankles, Standing pike stretch, Standing forward fold on ankles)

Teknik

1. Berdiri tegak dengan kaki rapat.
2. Bungkukkan badan dari pinggul sambil menjaga punggung tetap lurus sebisa mungkin.
3. Topang diri Anda dengan tangan pada pergelangan kaki.

Tips bentuk

1. Pertahankan Pelvic tilt anterior untuk meregangkan Hamstrings

Latihan Serupa

• Dukungan lutut setengah membungkuk ke depan
• Dukungan tulang kering setengah membungkuk ke depan
• Berdiri setengah membungkuk ke depan
• Peregangan straddle berdiri
• Bengkok kaki ke depan lipat ke tanah

Peralatan

• Tanah (berdiri)