Dukungan tulang kering setengah membungkuk ke depan (Pike berdiri dengan punggung lurus di atas tulang kering, Shin-support half forward bend, Straight back standing pike on shins)
Dari Bent-legs forward fold to ground , hirup napas dan angkat dada serta kepala untuk memanjangkan tulang belakang, letakkan tangan di tulang kering dan luruskan kaki.
Tips bentuk
Idenya di sini adalah untuk menciptakan tindakan yang berlawanan dengan lipatan ke depan, yaitu ekstensi tulang belakang daripada fleksi tulang belakang.