Menarik jari kaki pike berdiri (Padangusthasana, Pose jari kaki besar, Standing pike toe pull, Big toe pose)

Teknik

1. Dari posisi berdiri, langkahkan kaki terpisah selebar pinggul.
2. Tekuk pinggul dan lingkarkan dua jari pertama serta ibu jari di sekitar jempol kaki.
3. Tarik napas untuk mengangkat dada dan memanjangkan tulang belakang.
4. Buang napas dan turunkan tubuh ke dalam lipatan, menurunkan kepala terakhir.
5. Pandangan ke arah ujung hidung. Ambil 5 napas.
6. Tarik napas dan angkat tubuh setengah jalan, memanjangkan tulang belakang, buang napas dan letakkan tangan di pinggul.
7. Tarik napas untuk kembali berdiri sepenuhnya. Buang napas kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Tarik perlahan jari-jari kaki sambil menekannya ke bawah, menciptakan regangan yang merata di seluruh otot hamstring.
2. Tekuk lutut sedikit jika diperlukan, tetapi jaga agar kaki tetap aktif.
3. Lembutkan tulang belakang dan turunkan kepala untuk memungkinkan sedikit fleksi ke depan pada tulang belakang, sambil terus memperdalam lipatan pinggul.

Latihan Serupa

• Berdiri setengah membungkuk ke depan
• Dukungan tulang kering setengah membungkuk ke depan
• Dukungan lutut setengah membungkuk ke depan
• Standing straddle toe pull
• Berdiri di kaki depan memegang jari kaki

Peralatan

• Tanah (berdiri)