Berdiri setengah membungkuk ke depan (Ardha Uttanasana, Pike berdiri dengan punggung lurus di tanah, Standing half forward bend, Straight back standing pike on the ground)

Teknik

1. Dari Standing pike on the ground , tarik napas dan angkat dada serta kepala untuk memanjangkan tulang belakang.
2. Pertahankan tangan di lantai jika memungkinkan, atau angkat ke ujung jari.

Tips bentuk

1. Idenya di sini adalah untuk menciptakan tindakan yang berlawanan dengan membungkuk ke depan, yaitu ekstensi tulang belakang daripada fleksi tulang belakang.

Latihan Serupa

• Dukungan lutut setengah membungkuk ke depan
• Intermediate forward fold
• Menarik jari kaki pike berdiri
• Beginner forward fold
• Pike berdiri di pergelangan kaki

Peralatan

• Tanah (berdiri)