Ekstensi pergelangan tangan dengan beban (Weighted wrist extension)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Pegang beban dengan genggaman overhand (telapak tangan menghadap ke bawah).
  2. Turunkan beban dengan menekuk pergelangan tangan Anda ke bawah, lalu angkat kembali ke atas, dengan melenturkan pergelangan tangan Anda.

Tips bentuk

  1. Pertahankan posisi pergelangan tangan yang stabil dan isolasi gerakan hanya pada sendi pergelangan tangan.
  2. Kontrol gerakan, pastikan fleksi pergelangan tangan dilakukan secara perlahan dan terkontrol.
  3. Gunakan beban yang nyaman yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan bentuk yang benar.

Latihan Serupa