Istirahatkan lengan bawah Anda di atas paha atau bangku, telapak tangan menghadap ke bawah, pegang beban dengan tangan melewati tepi.
Biarkan beban menekuk pergelangan tangan Anda ke bawah ( Wrist flexion ), lalu angkat setinggi mungkin dengan meluruskan pergelangan tangan Anda ( Wrist extension ).
Turunkan dengan terkontrol dan ulangi.
Tips bentuk
Jaga lengan bawah tetap diam di atas tumpuannya: hanya pergelangan tangan yang bergerak.
