Pronasi lengan bawah dengan kettlebell (Kettlebell forearm pronation)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Pegang kettlebell dengan telapak tangan menghadap ke atas dan lengan bawah horizontal.
  2. Putar lengan bawah Anda pada porosnya untuk membawa beban di atas tangan Anda.
  3. Pergi ke akhir rentang gerak Anda, lalu putar beban kembali ke posisi awal dengan kontrol.

Tips bentuk

  1. Jangan angkat lengan atas Anda dan jangan gerakkan siku Anda: fokus pada rotasi lengan bawah Anda.

Latihan Serupa