Rotasi lengan bawah dengan tongkat (Rotasi pergelangan tangan dengan tongkat, Staff forearm rotation, Stick forearm rotation, Staff wrist rotation)

Otot

• Biceps brachii (kepala panjang)
• Supinator
• Pronator teres
• Pronator quadratus

Teknik

1. Berdiri tegak dan pegang tongkat di salah satu ujungnya, siku ditekuk 90 derajat.
2. Putar tongkat dari sisi ke sisi dengan menggerakkan tangan tanpa menggerakkan siku Anda dari samping.

Tips bentuk

1. Tingkatkan atau kurangi kesulitan dengan menggerakkan pegangan sepanjang tongkat.

Latihan Serupa

• Pronasi lengan bawah dengan kettlebell
• Supinasi lengan bawah dengan kettlebell
• Rotasi lengan bawah bagian atas dengan dumbbell
• Rotasi lengan bawah bagian bawah dengan dumbbell
• Deviasi ulnar tongkat

Peralatan

• Staf