Pegang satu dumbel di setiap tangan. Pegang di satu sisi dengan telapak tangan saling berhadapan sambil membiarkannya menggantung ke bawah, siku ditekuk 90 derajat.
Rotasikan beban ke luar (telapak tangan menghadap ke atas, atau Wrist supination ) secara terkontrol tanpa menggerakkan siku.
Balikkan gerakan dan rotasikan tangan ke dalam (telapak tangan menghadap ke bawah, atau Wrist pronation ).
Kembali ke posisi pergelangan tangan netral: ini adalah satu repetisi.