Supinasi lengan bawah dengan kettlebell (Kettlebell forearm supination)

Otot

• Biceps brachii (kepala panjang)
• Supinator

Teknik

1. Pegang kettlebell dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan lengan bawah Anda horizontal.
2. Putar lengan bawah Anda pada porosnya untuk membawa beban ke atas tangan Anda.
3. Pergi ke batas rentang gerak Anda, lalu putar beban kembali ke posisi awal dengan terkontrol.

Tips bentuk

1. Jangan angkat lengan atas Anda dan jangan gerakkan siku Anda: fokus pada rotasi lengan bawah Anda.

Latihan Serupa

• Rotasi lengan bawah bagian atas dengan dumbbell
• Rotasi lengan bawah dengan tongkat
• Ekstensi pergelangan tangan dengan beban
• Curl biseps dengan dumbbell tunggal
• Pronasi lengan bawah dengan kettlebell