Glute kickback mesin (Mesin glute kickback, Glute kickback berdiri di mesin, Ekstensi pinggul mesin, Glute press, Glute kickback machine, Machine glute kickback, Standing glute kickback machine, Machine hip extension)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)

Teknik

1. Berdirilah di Glute kickback machine dengan dada bersandar pada bantalan.
2. Letakkan bagian belakang paha kaki yang dilatih pada bantalan rol.
3. Dorong bantalan ke belakang dan ke atas dengan meluruskan pinggul Anda.
4. Kembalikan kaki secara perlahan ke posisi awal dengan kendali penuh.

Tips bentuk

1. Jaga agar Abs Anda tetap aktif dan pertahankan tulang belakang dalam posisi netral untuk menghindari melengkungkan punggung bawah.
2. Fokuslah untuk mendorong gerakan dari otot glute kaki yang sedang bekerja.

Latihan Serupa

• Tendangan keledai
• Tendangan keledai kaki lurus
• Squat depan dengan satu dumbel
• Squat depan dengan kettlebell tunggal
• Ekstensi pinggul 45 derajat satu kaki dengan beban

Peralatan

• Mesin glute kickback