Ambil posisi merangkak dan kencangkan Abs Anda (tarik pusar Anda ke atas).
Angkat satu kaki dari lantai dan, sambil menjaga lutut pada sudut yang sama, rentangkan pinggul untuk menendang ke belakang dan ke atas.
Jeda sebentar di puncak, lalu kembalikan gerakan secara perlahan dan ulangi sesuai jumlah repetisi, lalu lakukan pada sisi lainnya.
Tips bentuk
Jaga Abs Anda tetap aktif dan Pelvic tilt posterior: jangan biarkan punggung Anda melengkung saat menendang ke belakang. Melengkungkan punggung bawah membuat gerakan jauh lebih mudah dilakukan, tetapi juga jauh kurang efektif. Bila dilakukan dengan benar, Anda seharusnya merasakan paha atas bagian belakang Anda bekerja.
Jaga batang tubuh dan pinggul Anda sejajar dengan lantai: jangan biarkan sisi yang bekerja terbuka ke atas.