Ambil posisi merangkak dan aktifkan Abs Anda (tarik pusar Anda ke atas).
Angkat satu kaki dari lantai dan luruskan di pinggul dan di lutut secara bersamaan, sehingga mendorong kaki Anda ke belakang hingga kaki Anda terentang penuh.
Berhenti sejenak di posisi teratas, lalu kembalikan gerakan secara perlahan dan ulangi untuk jumlah repetisi yang ditentukan, lalu lakukan di sisi lainnya.
Tips bentuk
Jaga Abs Anda tetap aktif dan Pelvic tilt posterior: jangan biarkan punggung Anda melengkung saat menendang ke belakang. Melengkungkan punggung bawah membuat gerakan jauh lebih mudah dilakukan, tetapi juga jauh kurang efektif. Bila dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan paha atas bagian belakang Anda bekerja.
Jaga tubuh dan pinggul Anda sejajar dengan lantai: jangan biarkan sisi yang bekerja terbuka ke atas.