Squat depan dengan kettlebell tunggal (Single kettlebell front squat)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Mulai dengan memegang beban di satu tangan setinggi bahu, dekat dengan tubuh Anda.
  2. Berdiri dengan kaki selebar bahu atau sedikit lebih lebar, jari-jari kaki sedikit mengarah keluar.
  3. Turunkan tubuh Anda ke posisi squat dengan menekuk lutut dan pinggul, menjaga dada tetap tegak.
  4. Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi berdiri.

Tips bentuk

  1. Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus saat Anda jongkok.
  2. Kontrol gerakan turun dan naik saat jongkok, hindari memantul di bagian bawah.

Latihan Serupa