Eingezogene Bootpose (Tuck boat pose)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Auf dem Boden sitzend, balancieren Sie auf der hinteren Kante der Sitzknochen und der vorderen Kante des Steißbeins.
  2. Strecken Sie die Arme parallel zum Boden aus, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
  3. Lehnen Sie sich zurück, um Engagement im Kern zu finden.
  4. Hebe die Füße vom Boden und halte die Knie gebeugt.

Tipps zur Ausführung

  1. Vermeiden Sie es, auf das Steißbein zurückzurollen und in der Brust zusammenzubrechen.
  2. Hebe die Beine von den oberen Innenseiten der Oberschenkel an.
  3. Halten Sie die Füße und Knie zusammen.

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