Auf dem Boden sitzend, die rechte Ferse zum Schambein ziehen, wobei der Fußrücken und die Außenseite des Fußes sowie das Schienbein auf dem Boden aufliegen und das Knie vollständig gebeugt ist.
Die Zehen des linken Fußes zwischen Wade und Oberschenkel des rechten Beins stecken, wobei die Ferse nach oben zeigt.
Das Gewicht leicht nach vorne verlagern, sodass sich Hüften und Knie gleichmäßig geerdet anfühlen und die Füße sicher eingezogen sind.
Die Hände auf den Knien ablegen.
Den Blick auf die Nasenspitze richten.
Tipps zur Ausführung
Bei engen Hüften, setzen Sie sich auf eine gefaltete Decke.
Versuchen Sie, die Wirbelsäule gerade zu halten und wölben Sie die Rippen nicht nach außen oder fallen Sie nicht ins Hohlkreuz.
Spüren Sie, dass die Basis der Haltung über den Beckenboden ausgeglichen ist, wobei die Orientierungspunkte die beiden Sitzbeinhöcker, das Schambein und das Steißbein sind.