Beginne im Vierfüßlerstand, gehe auf die Unterarme und spreize die Knie, halte sie in einem 90-Grad-Winkel.
Schiebe die Brust nach vorne und sinke in die Hüften, öffne sie so weit wie möglich.
Halte die Füße leicht geflext.
Tipps zur Ausführung
Stützen Sie Ihr Gewicht mit den Armen ab, während Sie vorgehen, und gehen Sie langsam vor, achten Sie darauf, anzuhalten und die Pose zu verlassen, wenn Sie Schmerzen in den Knien, im Hüftgelenk oder im unteren Rücken spüren.
Stützen Sie sich aus der Körpermitte ab, um ein Einsinken in den unteren Rücken zu vermeiden.