Treten Sie auf ein Gummiband, stehen Sie auf einem Bein, halten Sie eine leichte Beugung im Knie, während Sie das andere Bein gerade nach hinten strecken.
Fassen Sie das Gummiband mit beiden Händen, in geringem Abstand zu Ihrem Fuß.
Strecken Sie sich in der Hüfte aus, ziehen Sie am Band und bringen Sie Ihr freies Bein nach unten, bis Sie gerade stehen.
Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Hüften anwinkeln, während Sie das freie Bein hinter sich heben.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie Rundungen oder Wölbungen während des Vorwärtsscharniers.