Stellen Sie sich an einen stabilen vertikalen Balken, legen Sie die nächstgelegene Hand auf Höhe Ihrer Hüfte gegen den Balken und wickeln Sie den anderen Arm so um den Balken, dass Ihr Unterarm dagegen drückt.
Stützen Sie die Seite Ihres Körpers mit dem unteren Ellbogen ab und ziehen Sie mit dem Oberarm, um sich vom Boden abzuheben.
In diesem Zwischenschritt zum One-leg clutch flag hängt dein Körper schräg, ein Bein wird gestreckt und mit deinem Oberkörper ausgerichtet und das andere Bein wird an deine Brust gezogen.
