Stellen Sie sich an einen stabilen vertikalen Balken, legen Sie die nächstgelegene Hand auf Höhe Ihrer Hüfte gegen den Balken und wickeln Sie den anderen Arm so um den Balken, dass Ihr Unterarm dagegen drückt.
Stützen Sie die Seite Ihres Körpers mit dem unteren Ellbogen ab und ziehen Sie mit dem Oberarm, um sich vom Boden abzuheben.
Halten Sie sich parallel zum Boden und legen Sie beide Beine an die Brust.
