Einarmiger Schulterblätter-Liegestütz (Einarmiger Schulter-Liegestütz, One-arm scapular pushup, One-arm shoulder pushup)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Begeben Sie sich in eine One-arm plank Position.
  2. Gehen Sie in Shoulder retraction , so dass Ihr Körper nach unten fällt, ohne sich am Ellbogen zu beugen.
  3. Dann zurück in Shoulder protraction , wodurch sich dein Körper wieder aufrichtet.

Tipps zur Ausführung

  1. Halten Sie Ihren Arm die ganze Zeit gestreckt.
  2. Lassen Sie Ihre Abs eingeschaltet und eine hintere Pelvic tilt .
  3. Lassen Sie Ihre Schulter nicht in Richtung Ohr anheben: Halten Sie sie die ganze Zeit gedrückt ( Shoulder depression ).

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Geräte